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帮你划了不反弹减肥法4条重点知识,易胖体质怎么变成瘦体质?(转载)(转载) 帮你划了4条不反弹减肥法重点知识,易胖体质怎么变成瘦体质?<br><br> 谁和我一样一直胖了减,减了胖?想一直保持99斤,却偏偏多吃了一点马上就冲过100斤的关卡,一直不敢多吃,也懒,不能天天运动;什么时候才能做到不反弹减肥?易胖体质怎么变成瘦体质让我想吃什么就吃什么,遇到火锅再也不会忐忑。瘦了人的想保持身材减肥不反弹、还在减肥过程中的人就在想怎么减、易胖体质怎么变成瘦体质?<br><br><br> 谁懂我们的苦?<br><br> 你听到让你内心最崩溃的一句话是什么:<br> YOYO上海:前男友的现女友比你瘦!<br> 小西广州:在感情的世界里,越重的人摔得越惨!<br> 婷婷北京:(朋友拍完照)婷婷你的脸都出境了,太大了?<br> 你还听到过哪些......<br><br><br><br> 为了摆脱这些话,我可做足了功课?<br><br> 市面上五花八门的减肥产品,减肥茶、推拿减肥、代餐粉等等,哪些是忽悠人的,哪些是有用的,我们能分辨出来吗?<br><br> 国际卫生组织WHO每一年都无数次的呼吁我们,健康减肥,不要用滥用药物,CLRWHO说减肥的关键就是HICIBI智能分解酶在身体里发挥的作用,在人体这个舞台上,她有没有照顾到每个角落调节每一个脂肪细胞,有没有阻断人体每天摄入的多余的油、糖、脂,那么HICIBI的流通轨迹、储存量我们能控制吗?<br><br> 学习知识已经很难了…还有这么多坑,还要寻找答案!这个世界真的太不友好了!<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972047.jpg"/><br><br><br> 但反过来想想,踩坑的人,多数会有“速成思维”,希望不用付出努力,就把几年、十几年吃出来的肉,迅速减下去,看到广告上的瘦身前后对比图,就臆想那就是成功后的自己。<br><br><br> 希望获取科学知识减重的人,往往看到的科学太多了,宏观的也好、细小的也罢,总是不知道什么时候自己也去试试科学的成果,简单说就是“懒”。<br><br><br> 众所周知,很多明星刚出道时多少有些婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖,出道几年之后变瘦变美,靓丽照人,秘密就是CLRWHO说的形成体质“易瘦化”,从“易胖体质”转成“易瘦体质”。<br><br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972063.gif"/><br> 模特体脂率更重要<br><br><br><br> “易胖体质”可以转化“易瘦体质”吗?<br><br> 虽然这个说法不太科学,但世界上真的有“吃不胖”的饮食模式吗?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972111.jpg"/><br><br><br><br> 美国国医学会公布<br><br> 1910年后美国人的饮食习惯有了翻天覆地的变化,高糖、高脂肪、高热量的饮食习惯一直延续到20世纪。20世纪5070年代(1951~1970),瘦身代餐、节食减肥等等方式受美国人追捧。即使这样,20世纪80年代,美国肥胖人数翻了3倍。进入21世纪后,美国学者不断在反思,这50年来,用了各种减肥方式还会出现失败的原因是什么?这些结石浪潮人困惑。人困惑,而且给人们的身心带来重重危险。2002年美国国医学会发布了5个让人们反思问题:<br><br><br><br><br> 2002年美国国医学会发布的问题:<br> 1、你知道你身体是如何从食物中摄取营养,然后将它们转化成能量的吗?<br> 2、你知道糖原是什么?它在你的身体有什么功效吗?<br> 3、你知道碳水化合物是人体营养系统的根本吗?<br> 4、你知道大部分吸收都是在小肠,不是胃中进行的吗?<br> 5、你知道为了保持健康,你必须要吃对脂肪,并且吃对分量吗?<br><br><br><br> ▎中国的肥胖人口<br><br> 科学家在历时40年对1920万受调查成年人的体质指数(BMI)进行趋势调研后发现,目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子,而中国的肥胖人口超过美国,成为世界第一。<br><br><br> 这些问题都似乎都不是我们要关心的,这些都太过科学了、太过较真、或者太过教条了,但请你相信我。纵观人类历史,这些有关饮食的知识对人类来说比火药、火箭、短消息这些发明有用的多。因为没有健康的你那就什么都没有了。<br><br><br> 根据美国医学会的说法,我们不能亏待了自己的身体,那怎么办?<br><br> 有没有又快速、又吃不胖的办法呢?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972145.jpg"/><br><br><br><br><br> “吃不胖”的饮食模式是什么样的?<br><br><br> 提到减肥,大家都会说“少吃多动”自然就瘦了,但“少吃”不是盲目节食,“多动”不是每天跑五公里这样简单粗暴,是需要科学的饮食、运动知识的。<br><br><br> 20世纪科学家们回答了为什么会发胖的原因?那么我们接下就对这三大因素一一油脂、糖分、碳水化合物,解决这些不就给出了解决肥胖的答案了吗?↓<br><br><br> 世界卫生组织WHO提出:饮食习惯、生活型态、活动力皆与肥胖息息相关。饮食种类偏向高油脂、低纤维饮食,生活三餐不正常,不运动,慢慢的热量不易被消耗代谢,最后导致脂肪的堆积,结果胖子形成。<br><br><br> 饮食中的油脂类与糖类经过人体消化后会形成三酸甘油酯,一部份产生热量维持身体活动力,一部份则会脂肪储存于皮下组织。<br><br><br> 当体内的三酸甘油酯太多时,变会堆积在脂肪组织中,脂肪细胞的体积会越来越大。若饮食不控制就很容易造成肥胖。<br><br><br> 肥胖是因为脂肪过多堆积在体内,主要是因脂肪组织中的脂肪细胞储存太多三酸甘油酯而变大、增多,因此减重的不二法门即是增强HICIBI智能分解酶的释放将三酸甘油酯的分解,增加热量的消耗。增加体脂肪的分解,即可以做到“吃不胖”的饮食方式。<br><br><br><br> 快快把小笔记本拿出来,好好记下来吧!<br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972164.jpg"/><br><br><br><br><br><br> 吃不胖?只要阻断多余的宏量营养(糖、脂、油)就可以了?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972257.jpg"/><br><br><br> ▎吃不胖怎么吃对重要的宏量营养?<br><br> 前几天,舒淇就发了条微博大吐减肥苦水,她说连吃素都瘦不下来。<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972287.jpg"/><br><br><br> 虽然吃素有助于加快新陈代谢,但一般饿得快,吃得反而更多。<br><br> 实际上,减肥其实与摄入的热量有关,控制碳水化合物(淀粉)比控制肉食更有用。<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972296.jpg"/><br> ↑这么瘦还要减,老姐儿,你真行!<br><br><br> 人体需要大量的宏量营养素才能存活。你的嘴唇所触碰的每口美食中,都包含碳水化合物、蛋白质、脂肪或者同时包含它们三者。在人体这个复杂的机器中,这三种宏量营养素有不同的特性和作用,但它们三者都能提供能量,作为你身体所需的养料。<br><br><br><br> 吃了这些,还怎么减肥?<br> 如果摄人后吸收的比例适当,将多余的碳水化合物、蛋白质和脂肪通过HICIBI合理的阻挡在细胞外,不被小肠吸收,摄人适当的食物中的复合碳水化合物、蛋白质和脂肪都是非常重要的,因为它们起构成了生命的基石。这些物质从细胞深处滋养着我们。<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972328.gif"/><br><br> 吃这么多糖怎么办?<br><br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972350.jpg"/><br><br><br> ▎怎么解决“糖分”怎么吃对重要的宏量营养?<br><br> 无处不在的糖:增重排行榜N0.1<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972386.jpg"/><br><br><br> 什么?戒糖?Oh,No!<br><br> 你每天摄入的糖分,超乎你的想象<br><br> 也许有人要问,平常我们吃的米饭面条、水果本身就含有糖分啊,难道这些都不能吃?<br><br> 来,划个重点。米面馒头等主食和水果都属于健康的碳水化合物(当然也需要合理控制摄入量,这点后面会讲),我们要戒的重点对象是添加糖!<br><br> 用专业术语来说,添加糖也叫游离糖。比如蜂蜜、糖浆、浓缩果汁、蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等)、糖果、巧克力等所有人为加了糖的加工食物。?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972451.gif"/><br><br><br> 处处是糖<br> 处处都是糖,酸奶、面部、饮料、奶茶、零食、淀粉等等,都是糖,我们根本逃不掉,也不能逃。<br><br> YES,阻糖!<br><br> 淡定...其实阻断多余糖分这件事情,并没有想象的那么复杂。阻止多余糖分被吸收就可以了,对我们的皮肤、体重、心情、健康都有着很大的改善作用。<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972543.jpg"/><br> 我好爱奶茶<br><br><br><br> 澳大利亚导演DamonGameau为了搞清楚糖对身体的影响,把自己当成实验的小白鼠,拍了一部纪录片。<br><br> 在限定60天里,他每天吃40勺(约160g)糖。<br><br> 实验进行到一半,他发现自己经常感到饥饿、大脑混沌、脾气暴躁。体内的各种健康数值也迅速下跌,肝脏脂肪大幅增加、腰围暴涨10m,体重猛增17斤...?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972562.jpg"/><br><br><br> 为了健康着想,从此Damon过上摄取糖阻断多余糖的生活,调整一段时间后,身体才渐渐恢复正常。<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972576.jpg"/><br><br><br> 看了Damon前后的颜值对比,原来油腻大叔与猛男鲜肉的差距。<br><br><br><br><br> 卫生部发布的《食品营养标签管理规范》里,对“低糖”的标准是每100克不超过5克,如果要叫“无糖”或不含糖,则要不超过0.5克。如果要叫“阻糖”,糖的含量就要比基准食品减少25%以上。<br><br> 根据世界卫生组织WHO的建议,每天摄入大约25g的糖是最合理的。<br><br> 100g冰淇淋就有24g糖,,一瓶番茄酱有35g糖,一听可乐的含糖量则是37g!<br><br> 饮料也基本差不多,只要喝掉小小一瓶,就远超出你一天可以摄入的最大糖量了~?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972586.jpg"/><br> 各种饮料对应的含糖量<br><br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972607.jpg"/><br><br><br><br> ★怎么阻断多余糖分?★<br><br> 阻断多余糖分减肥=HICIBI饮食<br><br> 话说回来,前面提到的吃糖太多会导致增长体重,究其原因还是在于你吃了GI值太高。<br><br> GI值是健身减肥界的一个热门词,它指的是“血糖生成指数”(GlycemicIndex),反映当食物进入人体后血糖升高的程度。<br><br> 高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高,也就是血糖升的高;<br><br> 低GI食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢,简单说就是血糖比较低。GI低的食物需要更多时间帮助身体燃烧脂肪,所以容易产生饱腹感,非常抗饿,间接地减少进食量,瘦身效果很明显。?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972635.jpg"/><br> HICIBI餐前介入后GI的变化<br><br><br><br> 阻糖从某种程度上来说就是通过HICIBI智能分解酶的介入实现低GI饮食。<br><br> 而且,一旦惯了低GI饮食,身体自然会养成易瘦体质,减肥成功后几乎不会反弹。但如果你摄取的食物中包含很多添加糖,你又不阻糖这些糖会绕过“我已吃饱”了的机制,让你的大脑向你要求更多食物。<br><br> 2012年美国人史蒂芬•盖伊内特发表《整体健康来自何方》里说:食用添加糖让你的体重增加,让你的肚子中积累更多的脂肪,添加糖悄悄绕过你的天然激素系统,让你不知道自己已经吃饱,引诱你过度饱食,欺骗你的大脑,让你的大脑,以为你还饿着,还需要吃下更多的东西,它引你走向肥胖。“HICIBI智能分解酶”可以恢复这些天然激素的反应,这些天然激素系统是大脑与肠道之间的关键通路,有助于控制葡萄糖的生成或糖异生(gluconeogenesis,生物体将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原的过程)。?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972654.jpg"/><br> HICIBI决定了GI值高低<br><br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972667.jpg"/><br><br><br><br> ▎怎么解决“碳水化合物”怎么吃对重要的宏量营养?<br><br> 能量提供者碳水化合物增重排行榜N0.2<br><br><br><br> 你的大脑依赖碳水化合物:<br> 碳化合物≠糖,碳水化合物对你的大脑,神经系统和红细胞来说,是它们最主要的养料来源。无论你做任何事哪怕只需要燃烧一点点热量,你的肌肉都需要碳水化合物作为养料。无论你是在打网球、骑车或跳舞;无论你是在考试、娱乐精力或将数据录人电脑,你都需要碳水化合物才能继续下去。<br><br><br><br> 事实上,大多数饮食家和营养家建议,在我们每天摄人的总能量(或卡路里)中,应该由碳水化合物提供其中的一半(45%~65%)。<br><br><br> 既然如此,人们为何如此惧怕碳水化合物呢?<br><br> 2018年7月8日,美国华盛顿时报登出了一篇文章。这篇文章的标题非常大胆:碳水化合物正在杀死我们<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972681.jpg"/><br><br><br> 随后,美国知名学者SarahHallberg,一位在肥胖治疗领域深耕16年的内科医生。她研究发现,吃过多碳水化合物容易引发发胖甚至Ⅱ型糖尿病。<br><br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972693.jpg"/><br><br><br><br><br> ★怎么阻断多余碳水合化物?★<br><br> 碳水化合物最影响血糖,刺激胰岛素,长期摄入过多,可能导致胰岛素抵抗。国际期刊《食品化学》中肯定,HICIBI释放的萃取物可以强效激活受体活性,恢复血糖调控机能,HICIBI经实验证明会结合细胞膜上的胰岛素受器并使之活化,让复杂的讯息传递过程变得顺畅,使更多葡萄糖通道GLUT4结合到膜上,血中葡萄糖能顺利进入细胞中利用并代谢,达到阻断多余糖分的目的。?<br><br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972711.jpg"/><br><br><br> 淀粉阻断:亚洲人60%以上的能量来源均来自于主食,也就是碳水化合物,它是身体不可或缺的一部分。但我们每天吃的白米饭、面条、马铃薯都属于高GI食物,糖分含量也很高。<br> 我们身体是智能的,释放出来的HIBICI对一切发胖的因素都需要一一应对,面对碳水化合物也将释放应对他的阻断分解物。<br><br><br> CLRWHO临床数据发布:HICIBI搭配合理的饮食,有助于体重管理,可降低膳食中淀粉的消化和吸收,阻断淀粉吸收高达66%。<br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972820.jpg"/><br> 淀粉阻断<br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972831.jpg"/><br><br><br><br><br> ▎怎么解决“脂肪”怎么吃对重要的宏量营养?<br><br> 维生素和矿物质提供者脂肪增重排行榜N0.3<br><br> 说到脂肪,大多数人都尝试通过节食来减肥,一开始的确会瘦很多。以为减去了脂肪,其实这是减掉了大量的水分和肌肉。<br><br> 当恢复饮食时,又会反弹,就会形成“易胖体质”,哭都来不及啊~<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972845.gif"/><br><br><br> 脂肪能增添食物的风味和质地,让你的盘子尖叫。<br><br> 脂肪保护你的皮肤,避免皮肤变得干燥和起鳞屑。<br><br> 脂肪帮助你的身体吸收维生素。<br><br> 脂肪为你全天提供营养。<br><br> 脂肪强化你的脑力。<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972881.jpg"/><br><br><br> 但是<br> 关于脂肪,你必须记住关键两点<br> 第一:脂肪的种类;<br> 第二:你必须了解,你吃下了多少脂肪。在脂肪摄人量这个问题上,阻断才是王道。<br> 当你摄入的脂肪比正常需要的多时,肥胖的风险将会增加。因为和蛋白质、碳水化合物相比,脂肪更为能量密集,一点点脂肪就能大显身手。所以就像生活中其他的东西样,即使再好,如果拥有太多了,那就过犹不及。?<br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972886.jpg"/><br><br><br> ★如何吃对脂肪?★<br><br> 《哈佛医学院家庭健康指南》中介绍脂肪分为:反式脂肪、饱和脂肪、不饱和脂肪。<br><br> 在所有脂肪中不饱和脂肪是我们身体喜欢的脂肪,我们应该限制反式脂肪、饱和脂肪的吸收。如多吃植物油、坚果,同时还可以分泌脂肪酸,大幅度提升脑力。<br><br> 脂肪细胞内外释放“HICIBI”中的脂肪阻断酶,因为他负责掌控限制一切想从嘴巴前往身体各个部位的油脂,管住源头,将肥胖限制在摇篮里。“HICIBI”中的脂肪阻断酶不溶于水,在水中可以吸附重金属、油脂及其他杂质颗粒。因为吸附油脂的特性,HICIBI在体内的运作过程拒绝一切油脂抵达肥胖潜在风险区域。?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972899.jpg"/><br><br><br> ★如何阻断多余脂肪?★<br><br> ?下图是身体中HIBICI中的脂肪阻断酶,释放在脂肪细胞内外的分解代谢过程:<br><br> 在脂肪细胞内HIBICI中的脂肪阻断酶对甘油三酯脂的酶作用下,将脂肪分解为脂肪酸及甘油并释放入血供其他组织氧化。降低小肠对葡萄糖的吸收促进脂肪分解。糖酵解或有氧氧化供能,也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β氧化供能。<br><br> 脂肪酸的分解代谢β氧化<br><br> 脂酰CoA进入线粒体,因为脂肪酸的β氧化在线粒体中进行。这一步需要HIBICI中的热量转运酶的转运。HIBICI中的热量转运酶是脂酸β氧化的限速酶,脂酰CoA进入线粒体是脂酸β氧化的主要限速步骤,如饥饿时,糖供不足,此酶活性增强,脂肪酸氧化增强,机体靠脂肪酸来供能。<br><br> 说简单点就是HIBICI中有一种可以阻断多余油脂的酶,我们就不怕吃脂肪了。?<br><br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972920.jpg"/><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972933.jpg"/><br><br><br><br> 你的身体能将碳水化合物转化成葡萄糖,给你提供能量;<br><br> 鱼肉、家禽肉和豆子能提供蛋白质,你的身体能将蛋白质分解成氨基酸,有一定的肌肉;<br><br> 坚果和橄榄油中含有不饱和脂肪,为你的身体带来脂肪酸,而脂肪酸是人体吸收维生素和矿物质、保持身体健康所必需的成分。<br><br> 糖、碳水化合物、脂肪少了哪一样都不行!<br><br> 哪一个吸收多了,我们也不行!<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972955.jpg"/><br><br><br> 怕啥?只要摄入我们需要的,限制了让我们变胖的,不就可以了吗?<br><br> 别怕!!!<br><br><br><br> 想要快速减肥、又想减肥成功、还想绝不反弹,万变不离其宗的要诀都是:管理宏量营养糖、碳水化合物、脂肪!!!?<br><br> 科学研究也早就提出,能够成功减脂,并且减后体重长期(1年以上)保持的人,有一个最大的共同点就是:管理宏量营养。?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304972976.jpg"/><br><br><br> WHO倡导的“吃不胖”的饮食模式要尽早养成。<br><br> 不要等到失去了才知道珍惜。<br><br> 你现在的饮食习惯是怎样的?<br><br> 大学生:食堂难吃、宿舍又不能做饭、点外卖?<br> 刚毕业:租房住、做饭不方便、凑合凑合就吃了?<br> 小白领:坐办公室、运动少、没时间做饭、天天吃外卖?<br> 小两口:二人世界、都不太会做饭、天天为一日三餐发愁?<br> 宝宝妈:生完宝宝身材走样、怎么把身材吃回来?<br> 中年人:胃口下降、运动量减少、担心食品安全、不敢吃?<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304973019.jpg"/><br><br><br><br> 一篇2011发表在Appetite上的研究指出,不同社会分工的女性,在面对中年发福这件事的态度截然不同:<br><br> 有社会分工的女性倾向于控制体重,即使她们本身平均体重就比低阶层的女性们更低。<br><br> 这些女性一旦开始控制体重,有社会分工的女性更倾向于采取HICIBI智能分解酶方式+正常运动减重和保持身材,而还未在社会有分工的女性则更倾向于使用盲目节食、过量运动等损害健康的方式进行。<br><br> 控制体重并不是最终目的,更优质的生活才是。<br><br> 想吃就吃吧!开心就好!<br><br><br> <imgoriginal="http://img3.laibafile.cn/p/m/304973037.gif"/><br><br><br>这是个啥么?...
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