七大营养素

1. 碳水化合物：主要提供身体能量和维持神经系统功能的重要营养素，如米、面包、蔬菜和水果等食物中含有丰富的碳水化合物。
2. 蛋白质：构成人体组织和细胞的基本单位，维持身体结构和功能的正常运作，如肉类、鱼类、豆类和奶制品等食物中含有丰富的蛋白质。
3. 脂肪：提供身体能量和维持细胞膜结构的重要营养素，如橄榄油、坚果、鱼油和鸡蛋等食物中含有丰富的脂肪。
4. 维生素：维持身体正常代谢和免疫功能的重要营养素，如维生素C、维生素A、维生素D和维生素B群等。
5. 矿物质：维持身体酸碱平衡和骨骼健康的重要营养素，如钙、铁、锌和镁等。
6. 纤维素：促进消化系统健康和预防便秘的重要营养素，如谷类、豆类、蔬菜和水果中含有丰富的纤维素。
7. 水：维持身体水分平衡和促进代谢的重要营养素，每天饮水量应根据个人体重和活动量而定。